[...] dobrym kierunku i zacznie nas przybywać :-)) Cielu – większa konkurencja %-) Bebolek – pewnie dlatego wraca do Polski %-) a skubany sobie pretekst wymyślił %-) Black-Wolf – trening również mi się bardzo podoba, a co najważniejsze - dobrze mi się nim trenuje :-)) co do tej sylwetki, to u mnie jeszcze nie pora na mówienie o sylwetce startowej, [...]
[...] bo naprawdę uczucie nie było przyjemne. Jednak nic nie modyfikowałam i ukończyłam tak ćwiczenie jak miałam to wcześniej zaplanowane. Odpuściłam dzisiaj interwały po treningu siłowym, bo cały czas czułam spięcie właśnie w (mniej/więcej) środkowej części z zewnętrznej strony uda. Najbardziej nasilony mam ten dyskomfort przy wykonywaniu [...]
[...] poziomej 15x5kg/12x6kg/10x7kg/8x8kg 7. Wyciskanie francuskie hantli (leżąc) tzw. "czachołamacze" 15x(2*2kg)/12x(2*3kg)/10x(2*4kg) Popuri - co do twojego pytania. Jeżeli trening nie jest dla Ciebie przyjemny, to uczyń go takim abyś czerpał z niego radość i satysfakcję. Ja tam nie wnikam w Twoje formy cardio. Jak smakują? hm... no normalnie. [...]
Seven, witam w klubie :-)) choć teraz zmieniłam troszkę podejście :-)) pamiętaj, że regeneracja jest tak samo ważna jak trening :-)) a Ty nie robisz przerwy z lenistwa, tylko z chwilowej niedyspozycji :-)) lepiej teraz odpocząć, nic nie robić, niż ćwiczyć na pół gwizdka lub co gorsza tak się dowalić treningiem, że później bd musiała jeszcze [...]
[...] zakrętem, ale jeszcze nie wiem jak dokładnie ma wyglądać :) Jakiś miesiąc temu, doznałam kontuzji w obrębie prawego biodra i mam problem z wykonaniem przysiadu podczas treningu, dlatego jeżeli mogę, to go robię, jeżeli nie, to po prostu zmieniam sobie przysiady na ćwiczonko izometryczne i wbijam na suwnicę :) Po jutrze mam 4tą wizytę u [...]
Pat - dokładnie :-)) Pop - u mnie, to raczej było spowodowane moją głupotą, bo za szybko podkręciłam objętość treningową. Rzuciłam się na głęboką wodę, wrzucając godzinne cardio przeplatające mocne jak dla mnie treningi, którym nie dość, że podbiłam ciężar o więcej niż 10% z treningu na trening.
[...] night ;) 3.04.2016 (nd) NOGI wróciłam wczoraj późno, zanim zjadłam i zrobiłam wszystko to trochę minęło. No i dzisiaj wstałam bardzo późno, dlatego musiałam się streszczać żeby zdążyć na trening. Pojechałam po 1 posiłku, siły brakowało, ale udało się przebrnąć szczęśliwie przez wszystkie serie. Obciążenia nie piszę, leciałam tak jak poprzednio.
[...] na 191.5kg , dołożon 2 serie dodatkowo czyli razem 10 +4 robocze, generalnie mega ale poszedłem na 110 procent . CARBO bardzo fajny smak , idealnie się sprawdza Dobra kiego treningu, przedtreningówka niby lajtowa ale jak widać robi robotę. Potem wrzucę cały trening. https://youtu.be/24ENkRXyAnI Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu [...]
Fans co do początki to był dokładnie calu trening rozpisany , potem była zmiana trochę treningu na 3 tz. Mniej i inne ćwiczenia pomocnicze. To akurat wychodzi w praniu. Zakładanie jakie akcesorium i w jakiej ilości będzie najlepsze np za 5 miesięcy jest dziwne wg mnie. Co do podstawy. Po 3 będą 2 potem 1 ,maksy ( ale jak widać czasami coś tam [...]
Trening zrobiony ,standardowo trochę probkemow ale nie ma siły się na razie rozpisywać. Przed siadami sporo mobilizacji. Serię rozgrzewkowe podobnie jak ostatnio wiec nie pisze bo nie chce mi się zeszytu szukać. OHP PB w serii 95x2x10, przysiad LB nadal bez pasa a właściwie znowu bez pasa. Uciete serię robocze i o dziwo wbrew opiniom pewnych osób [...]
Trochę zmian dzisiaj. Trening po krótkiej rozgrzewce i aktywacji zacząłem od wyciskania. Podaje z pamięci wiec może minimalne błędy. 20x20 60x6 100 x4 140x2 150x2 -bardzo ciężko ,ręce i klatka bolaly pomimo leków. 160x2x2 z długą przerwą,wyglądało to jeszcze gorzej. Duże ryzyko kontuzji a korzyści kontrowersyjne. Pewnie wszelkie wyciskania na [...]
Trochę jeszcze zbiorę siły inna trening. Znowu zmiany ale trzeba reagować na bieżąco,szczęśliwie mogę uznać większość decyzji za dobre. Rezygnuje z przysiadów w pt. Teraz juz będę pracował na bardzo wysokiej intensywności i ciężarach wiec mocne siady w poniedziałek to aż nadto. Coraz lepiej wygląda to sumo ,jestem gotowy na ok 300 ale to nadal nie [...]
Nie u konkurencji. Właśnie temat wygasł jak zaproponowałem pokrycie kosztów podrozy na sparing. Dobra nieważne każdy może mieć swoje zdanie ale mam wrażenie, że to nie o to chodziło bo obalenie argumentu powodowalo szukanie nowego,wersja ostateczna KYokushin jest zabawa dla dzieci. Waga dzisiaj oddaje mój stan -6kg czyli faktycznie ok -5. Woda i [...]
Nie wiem jak jutro z czasem siłownia i obciążeniem wiec trening dzisiaj. Jestem względnie zregenerowawy wiec ok. Zmiana najważniejsza to główne boje robie jako pierwsze czyli ohp 2 a przysiad pierwszy. Rozgrzewka na orbitreku ok 2 min. I potem aktywacja która jednocześnie pełni rolę rozgrzewki. Dzień dobry siedząc 40x10x3 przysiad na nogę [...]
Ostatni mocny trening. Połączylem śr i pt. Jak zdrowie pozwoli to za tydzień jakieś sprawdziany. Dzisiaj krótka rozgrzewka aktywacja na barki i wyciskanie 20x20 60x6 90x4 110 x3 130x3 150x3 170x3 - trochę zapasu ładne pauzy 185 w planie na 2 ale jiż wypompowany 1 powt. Ok i Pb poprawiony o 2.5kg co jest fajne biorąc pod uwagę ostatnie tygodnie i [...]
Od środy do środy i maxów daleko. Dlatego dzisiaj postanowiłem zrobić trening. Która mobilizacja barków I wyciskanie 20x20 60x3 110x3x8 -wszystko bardzo ciężko szło aż dziw na koniec 2 serię sztanga na biceps 10kg 15 iv15kgx15 na bardzo lekko pompe nóg je ruszam bo mega problem z kolanem. Bardzo niestabilne, wczoraj przy schodzenia po kręconych [...]
[...] jest taka, że kilka kg w dół i brak snu kilka dni co odbiło się na innych ćwiczeniach. Wątpiłem,że 190 pójdzie a poszło, dalej 195, 200 i 202.5. Mc robiłem 305 ale szło opornie to już odpuściłem bo myślałem,że się źle ustawiłem i poprawię ale niestety. P 290 wymeczene. Generalnie może jeszcze jeden trening zrobię ale najedzony i wyspany
Dobra dzisiaj totalnie nieudany trening . Powodów zapewne kilka. Dobrej pory się udało wycisnąć 202.5kg mc 300 i p 290 ( słabe nagranie) razem 792.5kg chociaż gdyby nie kilka okoliczności byłoby +800. Tak jak pisałem wcześniej zadowolony będę jeski uda się zrobić 790-800. Zmieściłem się w tym zakresie pomimo nazwy dziennika 800. Dlatego zamykam [...]
Dobra dzisiaj totalnie nieudany trening . Powodów zapewne kilka. Dobrej pory się udało wycisnąć 202.5kg mc 300 i p 290 ( słabe nagranie) razem 792.5kg chociaż gdyby nie kilka okoliczności byłoby +800. Tak jak pisałem wcześniej zadowolony będę jeski uda się zrobić 790-800. Zmieściłem się w tym zakresie pomimo nazwy dziennika 800. Dlatego zamykam [...]
Witam ponownie, Zastosowałem się do Waszych rad, podniosłem tłuszcze do 1g/kg , dodałem cardio 15 min po każdym treningu i przez pierwsze 3 tyg zeszło te 3 kg, które doszły na początku (zapewne spadła woda). No i na tym poprzestało. Od około połowy grudnia waga (110kg) jak i wymiary stoją w miejscu. Aktualne aktywności: 3x tydz trening siłowy 3x [...]
Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości
